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专升本复习中,你是熬夜复习还是按时睡觉?要看重睡眠

专升本复习中,不少考生为了提升复习效率,跟上复习进度,不少考生会选择熬夜复习,却不知,如此复习不利于考生第二天的高效复习。

01 要明确睡眠的重要程度

在人的一生中,近1/3的时间是在睡眠中度过的,足以见得睡眠对于人的重要程度。

1. 睡眠对保持人的正常免疫功能是需要的,假如一个人晚上不睡觉,其T淋巴细胞因子释放降低,免疫细胞的数目和活动减少。

2. 睡眠时体内新陈代谢及所有生理功能都减少,机体处于保护性抑制状况,一方面防止神经细胞过度消耗而功能衰竭,另一方面使疲劳的神经恢复正常的生理功能。

3. 睡眠时合成代谢大于分解代谢,为觉醒做好能量的储备,使获得充分的精神和体力。

因此,好的睡眠,是获得高度的复习效率的保证,也是保持体力和健康的基础。所以,专升本复习期间最好不要熬夜复习。

02 睡眠不足的害处非常大

伴随手机的日益常见,”夜猫子”也愈加多,不少专升本考生对睡眠不够看重,长期熬夜,对健康风险很大。

1. 让人健忘

想通过熬夜复习得到高分?可能会得不偿失,由于熬夜会干扰记忆力。美国和法国的研究者一致确定,一种被叫做“尖波涟漪”的大脑地区专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大多数都在大家深度睡眠时才出现。所以抓紧时间睡觉吧。

2. 会长胖

睡眠不足可能会增加好友的饥饿感,促进食欲增加。据有关数据显示,天天睡眠少于6小时的人,比天天睡眠7-9小时的人更大概成为肥胖者。胃里的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会降低瘦素的分泌,提饥饿激素的水平。睡眠不足不只会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

3. 会变老

想来大部分人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,双眼浮肿。但这证明了长期睡眠不足致使皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没获得充分睡眠时,你的身领会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可维持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤机构。

不只这样,睡眠不足还会干扰判断力、增加死亡风险,所以熬夜真不是一个靠前突击抱佛脚的好选择,平常多努力,考试期间也能睡得踏实。

03 睡眠大概需要这么久

睡眠时间的长短因人和年龄段不同:婴儿14-15小时,学龄前儿童12小时,小学生10小时,中学生9小时,青壮年8小时左右。不一样的人对睡眠的时间需要不同,个体的睡眠需要不同非常大。考生们可以算算自己平时的睡眠时间有多长。

为了保证长期的复习效率,考生们还是早睡早起最好。

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